Program exercitii pt piept , ma poate ajuta cineva?

Intrebare

Program exercitii pt piept , ma poate ajuta cineva? de crisssty

Vreau sa imi dati un program cu exercitii pt piept,abdomen,biceps,triceps.. Exercitiile sa le pot face acasa ... De ce pot sa ma folosesc ,de o banca de abdomene si 2gantere de 7kg.

MULTUMESC!

Tags:

pectoralilor ganterele exercitii multumesc coboara inspira

5

puncte

149

vizualizari

20-11-2011 16:10:00

Data intrebarii:

(0.00 - 0 voturi)

Ratings:

Notificari raspunsuri

Pentru a putea bifa optiunea de notificare in email in cazul adaugarii de comentarii la aceasta intrebare trebuie sa fiti logat.
Daca nu aveti cont, click Aici

Raspunsuri

Comentariul lui:

queensoft

20-11-2011 16:11:08

Data:

1. Impins din culcat cu haltera Exercitiul solicita in special partea inferioara a pectoralilor, dar stimuleaza intreaga zona piept-deltoid-triceps.
Culcat pe banca, prinde haltera folosind o priza de doua ori mai larga dacat latimea umerilor
Coboara haltera incet, cu coatele departate de corp, pana cand atingi cu bara zona plexului.
Impinge bara, concentrandu-te asupra miscarii, pana ajungi in pozitia initiala.
Stai o secunda, apoi repeta.

Respiratia: Inspira pe parcurs ce bara coboara spre piept si expira la revenire.

Atentie! Pentru o executie corecta incearca sa iti mentii pozitia pe parcursul setului, pastreaza bara paralela cu solul, iar spatele si bazinul lipite de banca.

*

Comentariu

Voturi:

0 Voteaza

Link sponsorizat

Comentariul lui:

queensoft

20-11-2011 16:11:15

Data:

2. Impins din inclinat cu haltera Lucreaza in principal partea superioara a pectoralilor iar in secundar deltoidul frontal si tricepsul
Pozitioneaza banca la un unghi de 25-30 de grade fata de sol.
Desfasurarea exercitiului este similara cu cea a impinsului din culcat.
Traiectoria halterei in timpul setului va fi perpendiculara pe planul solului.

Respiratia: Inspira pe parcurs ce bara coboara spre piept si expira la revenire.

*

Comentariu

Voturi:

0 Voteaza

Comentariul lui:

queensoft

20-11-2011 16:11:52

Data:

3. Fluturari cu gantere Culcat pe banca, cu cate o gantera in fiecare mana, mainile intinse in sus la latimea umerilor.
Palmele vor fi orientate spre interior, iar ganterele lipite deasupra capului.
Folosind o miscare semicirculara, coboara incet greutatile spre lateral, de o parte si de alta a pieptului.
Revino lent pastrand legatura minte-muschi pe parcursul miscarii.
Acest exercitiu solicita zona interioara a pectoralilor, pentru definirea "santului" fiind recomandate folosirea unui numar mai mare de repetari cu o greutate mai mica.

Respiratia: Inspira pe parcurs ce ganterele coboara spre lateral si expira la revenire. Acest exercitiu poate fi executat si pe plan inclinat pentru a lucra si zona interioara superioara a pectoralilor.

*

Comentariu

Voturi:

0 Voteaza

Comentariul lui:

crisssty

20-11-2011 16:19:31

Data:

iti multumesc mult ! din pacate nu am haltere sa fac primele doua recomandari , doar a3a

*

Comentariul autorului

Comentariul lui:

queensoft

20-11-2011 16:20:57

Data:

1. Impins din culcat cu gantere

Sunt exercitii cu mod de executie asemanator celor cu haltera, numai ca de data aceasta avem gantere. Se pot executa la banca orizontala, inclinata sau declinata. Important:
- priza pe gantere va fi cu palma orientata catre picioare;
- coboara ganterele prin lateral, simultan si incearca sa pastrezi pozitionarea acestora ca si cum ar fi una in continuarea celeilalte;
- inspira cand cobori si expira cand impingi;
- coboara ganterele sub nivelul pieptului pentru o mai buna eficacitate

|==================================================*
| Te rog sa acorzi punctele, daca am fost de ajutor. Multumesc anticipat.
| Apare buton "acorda punctele" in stinga, la 24 de ore dupa intrebare.
\/-\/-\/-\/-\/-\/========================================*

*

Raspuns acceptat

Voturi:

0 Voteaza

Comentariul lui:

crisssty

20-11-2011 16:25:41

Data:

Multumesc! , un exercitiu bun si eficient;)

*

Comentariul autorului

Comentariul lui:

bamaboy

25-01-2012 21:32:11

Data:

eu iti recomand sa cauti pe youtube filmulete cu Valentin Bosioc un tip ce stie multe despre asa ceva poate ai auzit de el poate nu!dar merita bafta.

*

Comentariu

Voturi:

0 Voteaza

Comentariul lui:

crisssty

26-01-2012 14:53:05

Data:

mersi... exercitii asemanatoare si nu numai gasesti pe www.passion4profession.com

*

Comentariul autorului

Link sponsorizat

Raspunde / Comenteaza

Adauga un comentariu / raspuns:

Va rugam sa selectati unul din campuri:

Utilizator nou

Utilizator inregistrat

Ataseaza fisiere» (Max 200KB)

1	queensoft	37500
2	djbrain	26065
3	subofferul	5165
4	robica	4050
5	krystyana84	3980

Membri inscrisi	60828
Intrebari	17759
Raspunsuri	79233

Introduceti textul din imagine (pentru evitarea spam-ului):


introduceti mesajul


email admin: adip.at.myexpert.ro

nume
email