Sport - Aici e raspunsul!

Intrebare

Sport de negoitamihai

Salut!
Am 18 ani, 1,81 m și 61 de kg. ( Foarte slab )
M-ar interesa așa:
1. Ce și cât ar trebui să mănânc ținând cont că sunt destul de slab.
( Menționez că până acum rareori mâncam dimineața, mai băgam și câte 1, 2, 5 țigări la zi, mai multa bere decât apa.. ) Am renunțat la toate aceste lucruri.
2. Ce exerciții ar trebui sa fac ( un program pentru acestea.. )
Aici menționez că sunt o persoana ambițioasă, condiție fizică destul de buna-bunicica.

Mulțumesc!

Tags:

calorii

5

puncte

7790

vizualizari

30-05-2017 17:05:15

Data intrebarii:

(0.00 - 0 voturi)

Ratings:

Notificari raspunsuri

Pentru a putea bifa optiunea de notificare in email in cazul adaugarii de comentarii la aceasta intrebare trebuie sa fiti logat.
Daca nu aveti cont, click Aici

Raspunsuri

Comentariul lui:

queensoft

30-05-2017 17:22:10

Data:

Trebuie să mănânci mult şi des, dar nu orice. Cei care vor să se îngraşe de obicei fac exces de fast food, dulciuri sau sucuri acidulate, însă constată că progresele întârzie.

Cei mai buni aliaţi ai tăi sunt alimentele bogate atât în calorii, cât şi în nutrienţi. Dacă în cura de slăbire se recomandă alimente cu volum mare şi calorii puţine, ţie îţi trebuie exact opusul, adică mâncăruri care au un volum mic şi calorii multe. Din această categorie fac parte alunele, nucile, seminţele, untul de arahide, leguminoasele, peştele gras, uleiul vegetal, smântâna. Pe lângă faptul că au multe calorii, sunt şi foarte sănătoase.

Caută să adaugi calorii la fiecare masă pe care o iei. La un grătar adaugă sos de smantână, în supă pune o lingură de ulei, în senviş adaugă nuci sau alune, etc. Sunt utile şi proteinele în cantităţi mai mari, mai ales dacă faci şi sport pentru acumularea de masă musculară.

Ce bei ca să te îngraşi
Orice, dar nu apă, ceai sau cafea. Caută să-ţi potoleşti setea cu lichide bogate în calorii şi nutrienţi, de pildă iaurt gras, lapte, sucuri de fructe. Cafeaua nu este cea mai bună alegere pentru micul dejun fiindcă îţi taie pofta de mâncare. Pentru energie încearcă o combinaţie de sucuri de fructe şi legume.

*

Comentariu

Voturi:

17 Voteaza

Link sponsorizat

Comentariul lui:

queensoft

30-05-2017 17:22:21

Data:

Ce sport faci

Uită de aerobic, alergare, bicicletă. Aceste activităţi cardio sunt utile în cura de slăbire. Pentru a lua în greutate ai nevoie de exerciţii anaerobe sau “de forţă”. Fie că mergi la sală sau faci acasă abdomene, flotări, genuflexiuni, fandări, exerciţiile te ajută să-ţi defineşti musculatura şi chiar dacă nu reuşeşti să te îngraşi propriu-zis, cel puţin vei avea un corp mai armonios şi forme vizibile. Nu uita că pentru a acumula masă musculară ai nevoie de proteine pe care le găseşti în carne şi leguminoase.

*

Raspuns acceptat

Voturi:

21 Voteaza

Comentariul lui:

negoitamihai

30-05-2017 19:18:44

Data:

Mulțumesc!

*

Comentariul autorului

Link sponsorizat

Raspunde / Comenteaza

Adauga un comentariu / raspuns:

Va rugam sa selectati unul din campuri:

Utilizator nou

Utilizator inregistrat

Ataseaza fisiere» (Max 200KB)

1	djbrain	44355
2	subofferul	5220
3	robica	4610
4	krystyana84	3980
5	elena2008	2690

Membri inscrisi	96837
Intrebari	35960
Raspunsuri	164758

Introduceti textul din imagine (pentru evitarea spam-ului):


introduceti mesajul


email admin: adip.at.myexpert.ro

nume
email