Domenii
  Top Expert
1 queensoft 95170
2 djbrain 44355
3 subofferul 5220
4 robica 4610
5 krystyana84 3980
  Top Statistici
Membri inscrisi 96104
Intrebari 35302
Raspunsuri 161683
  Contact
nume
email
Introduceti textul din imagine
(pentru evitarea spam-ului):
Numar random
 
introduceti mesajul
email admin: adip.at.myexpert.ro
Consultanta ISO, Audituri Interne - Business Advising Team
Vizualizare intrebare
Intrebare
bullet Sport de negoitamihai
Salut!
Am 18 ani, 1,81 m și 61 de kg. ( Foarte slab )
M-ar interesa așa:
1. Ce și cât ar trebui să mănânc ținând cont că sunt destul de slab.
( Menționez că până acum rareori mâncam dimineața, mai băgam și câte 1, 2, 5 țigări la zi, mai multa bere decât apa.. ) Am renunțat la toate aceste lucruri.
2. Ce exerciții ar trebui sa fac ( un program pentru acestea.. )
Aici menționez că sunt o persoana ambițioasă, condiție fizică destul de buna-bunicica.

Mulțumesc!
Tags:
5
puncte
1126
vizualizari
30-05-2017 17:05:15
Data intrebarii:
(0.00 - 0 voturi)
Ratings: 
Pentru a putea bifa optiunea de notificare in email in cazul adaugarii de comentarii la aceasta intrebare trebuie sa fiti logat.
Daca nu aveti cont, click Aici
Raspunsuri
Comentariul lui:
30-05-2017 17:22:10
Data:
Trebuie să mănânci mult şi des, dar nu orice. Cei care vor să se îngraşe de obicei fac exces de fast food, dulciuri sau sucuri acidulate, însă constată că progresele întârzie.

Cei mai buni aliaţi ai tăi sunt alimentele bogate atât în calorii, cât şi în nutrienţi. Dacă în cura de slăbire se recomandă alimente cu volum mare şi calorii puţine, ţie îţi trebuie exact opusul, adică mâncăruri care au un volum mic şi calorii multe. Din această categorie fac parte alunele, nucile, seminţele, untul de arahide, leguminoasele, peştele gras, uleiul vegetal, smântâna. Pe lângă faptul că au multe calorii, sunt şi foarte sănătoase.

Caută să adaugi calorii la fiecare masă pe care o iei. La un grătar adaugă sos de smantână, în supă pune o lingură de ulei, în senviş adaugă nuci sau alune, etc. Sunt utile şi proteinele în cantităţi mai mari, mai ales dacă faci şi sport pentru acumularea de masă musculară.

Ce bei ca să te îngraşi
Orice, dar nu apă, ceai sau cafea. Caută să-ţi potoleşti setea cu lichide bogate în calorii şi nutrienţi, de pildă iaurt gras, lapte, sucuri de fructe. Cafeaua nu este cea mai bună alegere pentru micul dejun fiindcă îţi taie pofta de mâncare. Pentru energie încearcă o combinaţie de sucuri de fructe şi legume.  
* ComentariuVoturi: 2 Voteaza


Link sponsorizat

Comentariul lui:
30-05-2017 17:22:21
Data:
Ce sport faci

Uită de aerobic, alergare, bicicletă. Aceste activităţi cardio sunt utile în cura de slăbire. Pentru a lua în greutate ai nevoie de exerciţii anaerobe sau “de forţă”. Fie că mergi la sală sau faci acasă abdomene, flotări, genuflexiuni, fandări, exerciţiile te ajută să-ţi defineşti musculatura şi chiar dacă nu reuşeşti să te îngraşi propriu-zis, cel puţin vei avea un corp mai armonios şi forme vizibile. Nu uita că pentru a acumula masă musculară ai nevoie de proteine pe care le găseşti în carne şi leguminoase. 
* Raspuns acceptatVoturi: 2 Voteaza

Comentariul lui:
30-05-2017 19:18:44
Data:
Mulțumesc! 
* Comentariul autorului

Link sponsorizat
Raspunde / Comenteaza
Adauga un comentariu / raspuns:
Va rugam sa selectati unul din campuri: Utilizator nou Utilizator inregistrat
Ataseaza fisiere» (Max 200KB)
Filipo berio
Kerry Gold
Cauta lucrari si profesionisti
Call Log Monitor
Unlimited Call Log
SMS and Call Log Backup
Import si distributie produse alimentare serpico