masa - Aici e raspunsul!

Vizualizare intrebare

Intrebare

masa de death23

Ce sa fac sa.mi maresc masa musculara?

Tags:

cresterea masei musculare masei musculare cresterea masei faci sport cresterea musculare

puncte

2380

vizualizari

13-02-2013 17:52:11

Data intrebarii:

(0.00 - 0 voturi)

Ratings:

Notificari raspunsuri

Pentru a putea bifa optiunea de notificare in email in cazul adaugarii de comentarii la aceasta intrebare trebuie sa fiti logat.
Daca nu aveti cont, click Aici

Raspunsuri

Comentariul lui:

robertme

13-02-2013 17:55:15

Data:

Mergi la sala si baga proteine...poti cauta si comanda pe internet asa cv..

Comentariu

Voturi:

12 Voteaza

Link sponsorizat

Comentariul lui:

queensoft

13-02-2013 18:24:35

Data:

Regim alimentar:

Ca suplimente nurtritive sunt recomandate:
a) L-carnitina (care cupleaza lanturile de acizi grasi liberi si le trece prin membrana mitocondriala unde are loc producerea de energie). Efectele in doza de administrare de 2 grame pe zi timp de 21 zile sunt scaderea trigliceridelor si acizilor grasi liberi si cresterea fortei de contractie a fibrei musculare. In timpul administrarii carnitinei este bine sa se asocieze si un antioxidant pentru neutralizarea peroxizilor lipidici rezultati in muschi prin arderea grasimilor (Vitamina A, C, E, coenzima Q10).
b) Pentru cresterea masei musculare este benefica administrarea aminoacizilor inainte cu jumatate de ora de inceperea antrenamentului la sala de forta (arginina, glutamina, creatina) si cu jumatate de ora dupa antrenament. Creatina este alcatuita din 3 aminoacizi (glicina, arginina, metionina) cu rol in cresterea fortei si masei musculare. Formula de adminstrare este: 20g/zi (4 lingurite), timp de o saptamana (perioada de incarcare musculara) dupa care, timp de 5 saptamani cate 5 g/zi (o lingurita).
c) Dupa antrenament este bine sa luati si un produs care sa contina saruri minerale care se elimina de obicei prin transpiratie (polimineralizant).

Exemplu de meniu pentru aceasta categorie:

Mic dejun:
- ceai
- 2 lingurite miere
- sunca Praga 100 g
- un ou fiert moale
- o felie de paine cu tarate
Gustarea ora 10:
- un baton proteic

Pranz:
- muschi de vita la gratar (150 grame) cu fasole verde + 5 g ulei
- o salata verde 200 g cu rosii si castraveti cu 3 g ulei si lamaie
- o portocala

Gustare ora 16:
- 4 nuci (pentru continutul in arginina)

Cina:
- un iaurt
- rosii umplute cu branza slaba de vaca
- peste la cuptor cu salata de varza
- o para

Comentariu

Voturi:

12 Voteaza

Comentariul lui:

queensoft

13-02-2013 18:25:10

Data:

Exercitii, antrnament:

Planul:
Luni fotbal sau alt sport, marti sala+sac, miercuri sala+sac, joi fotbal+sala, vineri sac, sambata sac+sala, duminica pauza.
Fotbalul si antrenamentul la sac le practic deja, numai sala trebuie sa o adaug. Din plan reies 4 zile de sala practic.

Grupe:
Ziua 1 - biceps + piept
Ziua 2 - triceps + spate
Ziua 3 - umeri + picioare
Ziua 4 - ? Nu stiu cu ce sa o mai umplu

Suplimente:
GFX de la Pro Nutrition, un amestec de proteine + carbohidrati.
Pe ambalaj zice:
-380mg D-Ribose
-1000mg Glutamine
-2500mg Creatine
-250mg Arginine
-380mg Taurine
-123mg Isoleucine
-245mg Leucine
-123mg Vaune
PER SERVING

Comentariu

Voturi:

12 Voteaza

Link sponsorizat

Comentariul lui:

djbrain

17-02-2013 12:18:55

Data:

Uite aici, ai o multime de recomandari:
antrenorulmeupersonal.ro/articole/17-sfaturi-pentru-dezvoltarea-masei-musculare/
www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-pentru-cresterea-masei-musculare_1494
www.topsanatate.ro/articol/8-pasi-pentru-cresterea-masei-musculare-24693.html
citynews.ro/lifestyle-17/alimentatia-cresterea-masei-musculare-44756
www.mediafax.ro/stiinta-sanatate/ce-trebuie-sa-mananci-pentru-cresterea-masei-musculare-4893586

Raspuns acceptat

Voturi:

12 Voteaza

Comentariul lui:

teodor2211

19-02-2013 23:06:08

Data:

eu te-asi sfatui sa faci sport (abdomene ,tractiuni................)si sa mananci sanato(multe fructe ,si daca faci sport mult si carne)si sa nu mananci dupa 7

Comentariu

Voturi:

12 Voteaza

Link sponsorizat

Comentariul lui:

teodor2211

19-02-2013 23:06:13

Data:

eu te-asi sfatui sa faci sport (abdomene ,tractiuni................)si sa mananci sanato(multe fructe ,si daca faci sport mult si carne)si sa nu mananci dupa 7

Comentariu

Voturi:

12 Voteaza

Raspunde / Comenteaza

Adauga un comentariu / raspuns:

Va rugam sa selectati unul din campuri:

Utilizator nou

Utilizator inregistrat

Ataseaza fisiere» (Max 200KB)

1	djbrain	44355
2	subofferul	5220
3	robica	4610
4	krystyana84	3980
5	elena2008	2690

Membri inscrisi	96837
Intrebari	35959
Raspunsuri	164755

Introduceti textul din imagine (pentru evitarea spam-ului):


introduceti mesajul


email admin: adip.at.myexpert.ro

nume
email